Leren omgaan met agressieve gevoelens via het G-schema

(Cottonbro studio, 2020)

Het omgaan met agressieve gevoelens is niet altijd eenvoudig, zeker niet in een levensfase waarin je als jongere veel veranderingen doormaakt. De e-health interventie op deze website helpt je om inzicht te krijgen in je agressieve gedachten en gedrag. Dat doen we aan de hand van een bewezen methode uit de cognitieve gedragstherapie: het G-schema.

Wat is het G-schema?

(Piacquadio, 2020)

Het G-schema is een praktisch hulpmiddel waarmee je onderzoekt hoe jouw gedachten, gevoelens en gedrag samenhangen. Het bestaat uit vijf onderdelen (de vijf G’s):

1. Gebeurtenis – Wat gebeurde er precies?
2. Gedachten – Wat dacht je op dat moment?
3. Gevoelens – Wat voelde je toen?
4. Gedrag – Hoe heb je gereageerd?
5. Gevolg – Wat was het resultaat van jouw reactie?

Door dit schema regelmatig in te vullen, word je je bewust van je automatische reacties en leer je patronen herkennen. Dat is de eerste stap naar verandering.

Hoe werkt de interventie op deze website?

Op de interventiepagina krijgen je eerst een korte psycho-educatie: uitleg over wat agressie is, hoe het ontstaat en waarom het soms moeilijk is om onder controle te houden. Daarna vul je zelfstandig een G-schema in op basis van een recente situatie waarin je last had van agressieve gedachten of gedrag.

Na het invullen volgt een extra stap: het formuleren van een helpende gedachte. Dit is een alternatieve, realistischere gedachte die je in de toekomst kan helpen om op een andere manier te reageren. Bijvoorbeeld: “Ik hoef niet altijd te reageren, ik kan ook even afstand nemen.”

Waarom werkt dit?

Onderzoek laat zien dat cognitieve gedragstherapie (CGT) effectief is bij het verminderen van agressie, vooral wanneer jongeren inzicht krijgen in hun gedachten en leren deze bij te sturen (Psycholoog.nl, 2023). Bovendien is het invullen van een G-schema laagdrempelig, zeker in een online omgeving waar jongeren in hun eigen tempo kunnen werken.

Het doel is niet om agressie volledig te ‘verwijderen’, maar om jongeren te helpen hun gedrag beter te begrijpen en meer controle te krijgen over hun reactie op moeilijke situaties.

Resultaat en vervolg

Na twee keer invullen van het G-schema binnen twee weken, merken veel jongeren al dat zij patronen herkennen en beter kunnen nadenken voordat ze reageren. Via een korte evaluatie (bijv. een cijfer op een schaal van 1–10) meten we of gebruikers meer inzicht hebben gekregen in hun eigen gedrag. Zo houden we het proces eenvoudig én meetbaar.

Meer leren over cognitieve gedragstherapie?

Wil je meer weten over de werking van CGT en het G-schema? Meer informatie kun je lezen op de website van het Nederlands Jeugdinstituut (https://www.nji.nl). Hier kun je alle informatie vinden.